Methodes
BRAVO
Bij het in kaart brengen van de leefstijl, maak ik gebruik van de zogenaamde ‘BRAVO’ factoren. BRAVO staat voor: Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Al deze factoren zijn cruciaal voor een gezonde leefstijl; we hebben er tevens elke dag mee te maken. Waarom zijn juist deze factoren zo belangrijk? Hieronder wat feitjes over elk vlak van de BRAVO:
Bewegen
Mensen die gemiddeld 8 uur per dag stilzitten hebben 74% meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die gemiddeld 4 uur per dag stilzitten.
Meer bewegen zorgt juist voor een beter gevoel van vitaliteit en zorgt voor een hogere mentale gezondheid.
Roken
Roken zorgt voor een verhoogde kans op verschillende soorten kanker, longaandoeningen, hart- en vaatziekten, etc. Ook is de kans op vroegtijdig overlijden bij rokers 3x zo groot als bij niet-rokers.
Wist je echter ook dat stoppen met roken na 3 dagen al zorgt voor meer energie en makkelijker ademen? Het risico op hart- en vaatziekten is na een halfjaar al gehalveerd.
Alcohol
Overmatig alcoholgebruik hangt samen met chronische ziektes als hart- en vaatziekten, maar zorgt ook voor verwondingen op de werkvloer.
Verantwoordelijk alcoholgebruik voorkomt ziektes en zorgt voor een betere sfeer op de werkvloer!
Voeding
Wist je dat ongezonde voeding zorgt voor overgewicht, problemen met de spijsvertering en zelfs problemen met de nieren bij een teveel aan zout?
Goede voeding kan daarentegen al deze risico’s beperken en zorgt zelfs voor een verhoogde productiviteit gedurende de dag.
Ontspanning
45% van de Nederlandse beroepsbevolking kampt met angst- of depressieklachten. Hoge werkdruk zorgt voor veel stress en dat kan leiden tot een mindere mentale gezondheid.
Mentaal fitte werknemers hebben een 20% hogere productiviteit dan mentaal minder fitte werknemers. Tevens ligt het ziekteverzuim lager en dat kan een werkgever veel geld besparen!
SMART
Bij het formuleren van doelstellingen is het belangrijk dat ze specifiek en haalbaar zijn. Op deze manier is het duidelijk waar je naar streeft en is het te controleren of je je doelstelling behaald hebt. De ‘SMART’ methode maakt dit mogelijk en daarom pas ik deze toe in mijn aanpak. SMART staat voor:
- Specifiek: Een concrete beschrijving van wat je wilt bereiken (bv: gewicht verliezen in vetmassa).
- Meetbaar: Koppel cijfers aan je doelen om het controleerbaar te maken (bv: 3 kilo afvallen).
- Acceptabel: Iedereen die bij het doel betrokken is moet ermee akkoord gaan, de leefstijlcoach en de cliënt zijn het ermee eens.
- Realistisch: Maak je doelen haalbaar (bv: 3 kilo binnen 2 maanden is haalbaar)!
- Tijdsgebonden: bepaal binnen hoeveel tijd je dit wilt bereiken (bv: binnen 2 maanden).
Nudging
Nudging is een concept dat iedereen in het dagelijks leven tegenkomt! We hebben het misschien niet door, maar dat is ook een beetje de bedoeling. Nudging is het onbewust beïnvloeden van een omgeving om mensen in een bepaalde richting te sturen. Even een voorbeeld: In een supermarkt leggen ze alle dure, veel gekochte producten op ooghoogte om ervoor te zorgen dat dat het eerste is wat je ziet. De klant wordt zo onbewust beïnvloed om de dure producten te kopen.
Als leefstijlcoach maak ik hier ook gebruik van, omdat het ongezonde triggers kan tegengaan. Thuis leggen we bijvoorbeeld een pakje sigaretten naast de deur, omdat dat makkelijk te pakken is en je zo buiten kan gaan roken. Je stuurt jezelf op deze manier in de richting van ongezond gedrag. Wat nou als je dit pakje sigaretten boven neerlegt? Zou je dan nog net zoveel sigaretten roken per dag? Nudging kan dus ook op een positieve en gezonde manier gebruikt worden!
Gedragsveranderingsmodel
Om een verandering in je gedrag te realiseren moet je goed voorbereid zijn. Er zijn maar heel weinig mensen die van de ene op de andere dag kunnen bedenken dat ze bijvoorbeeld gezonder willen eten en dat ook daadwerkelijk volhouden. Wellicht houden ze dit een paar weken vol, maar heel veel mensen vallen toch weer terug in oude gewoontes.
Een gedragsverandering is een flinke ingreep die moeite kost om duurzaam te behouden. Wellicht sta je helemaal nog niet open voor een verandering op het gebied van leefstijl, maar moet er toch wat gebeuren.
Hiervoor gebruik ik het ‘gedragsveranderingsmodel van Prochaska’ (zie afbeelding). Dit model is vastgesteld aan de hand van wetenschappelijk onderzoek en is een maatstaaf voor het duurzaam veranderen van gedrag. Het model maakt gebruik van 5 fases waarin mensen kunnen verkeren.
In de eerdere fases spreken we over een bedenkfase en wegen we de voor- en nadelen af. Vervolgens gaan we met voorbereiding over op actie om jou leefstijl duurzaam te veranderen met een verkleinde kans op een terugval.
Positieve gezondheidscheck
Wanneer ben je gezond? Kun je nog steeds gezond zijn als je ziek bent? Dit zijn moeilijke vraagstukken waar de positieve gezondheidscheck zich mee bezig houdt. De check focust zich niet zozeer op de fysieke aspecten van gezondheid (zoals ziektes), maar gaat meer over hoe jij in het leven staat.
Dit is een redelijk nieuw concept waarbij je zelf in kaart kunt brengen hoe jij omgaat met fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in je leven. Samen vullen we het spinnenweb (zie afbeelding) in en kijken we hoe je scoort op de verschillende vlakken.
We kijken welke vlakken voor jou belangrijk zijn en of je hier iets aan zou willen veranderen. Mocht dit het geval zijn, dan help ik jou de eerste stap zetten en coach ik je in de goeie richting. Na verloop van tijd kunnen we een vervolgsessie inplannen om te evalueren en te kijken wat er is veranderd!
